Um sono profundo para o corpo e a mente

Sono – o superpoder subestimado que sobrecarrega o teu corpo e mente. Conheces aquela sensação de amanhecer e sentires que passaste uma noite em modo de festa? Ou quando o teu cérebro está numa montanha-russa selvagem de pensamentos a noite toda enquanto o teu corpo grita por descanso? No nosso mundo interligado em rede, no qual estamos constantemente online e sempre disponíveis, o sono reparador muitas vezes acaba por ser esquecido. Mas isto é pelo menos tão importante como comer e beber. Adormecer ou dormir mal a noite toda ou mesmo acordar cedo é um círculo vicioso: no dia seguinte, somos atormentados pela falta de atenção, por dores de cabeça e cansaço diurno.

Mas não te preocupes! Eis a chave para o teu próprio paraíso de sono. Porque o sono reparador não é apenas um bom passatempo – é sagrado para o nosso bem-estar.

Sweet Dreams –
É por isto que dormir é tão importante

Quando fechas os olhos e entras no reino dos sonhos, o teu corpo entra em “modo standby” para se recuperar do dia stressante. Mas há uma parte do nosso corpo que nunca dorme: o nosso cérebro. Continua está acordado, classifica as informações e avalia as experiências do dia anterior. Estas informações do estado de vigília refletem-se nos nossos sonhos.

O sono é uma proeza essencial para se começar a manhã seguinte FRESCO e revitalizado. Enquanto dormes tranquilamente, o teu corpo aproveita a noite para se regenerar e se desintoxicar. Um sono suficientemente relaxado também significa um aumento na capacidade de absorção e concentração que mostras durante o dia.

Existem estas quatro fases do sono

1. Adormecer: esta fase descreve a transição da vigília para o sono e envolve um sono mais superficial.
2. Sono leve: nesta fase, estamos num estado de sono mais estável que, no entanto, pode ser facilmente perturbado.
3. Sono profundo: na terceira fase do ciclo, a pessoa está em sono profundo, os músculos relaxam e os batimentos cardíacos desaceleram.
4. Sono REM: Last but not least – a última fase, em que ocorrem sonhos particularmente vívidos. Embora possam ocorrer noutras fases do sono, os sonhos são mais pronunciados nesta fase.

Mas quais são os segredos para uma noite verdadeiramente tranquila? Deixa-nos encontrar as respostas e partilhar contigo dicas e truques valiosos.

Supera os problemas de sono e deixa-os para trás

O que acontece quando a insónia nos atormenta e como podemos superar estes desafios? O nosso corpo precisa de um carregamento suficiente em termos de descanso todas as noites. No entanto, se não os obtivermos, isso pode sobrecarregar-nos a longo prazo e atrapalhar o nosso quotidiano. Se tiveres problemas para adormecer ou dormir a noite toda, as técnicas de relaxamento e melhores hábitos na hora de dormir podem ajudar.

Podes fazer o seguinte se tiveres problemas de sono

Como já foi indicado, é importante partir para a ofensiva desde já para levar os nossos hábitos de sono para o nível seguinte e entender o que o nosso corpo quer comunicar. Comer refeições leves à noite e só ir para a cama quando se estiver realmente cansado podem ajudar a conseguir um sono melhor.

Mas isso não é suficiente! Certas técnicas de relaxamento, tais como exercícios de respiração, meditação ou atividades físicas relaxadas, como caminhada ou ioga, também reduzem o stress e têm um efeito positivo no corpo e na mente.

Rituais para dormir:

Como ficar relaxado para a noite

Cada um de nós pode efetivamente recorrer a rituais para dormir como parte integrante do período antes de ir para a cama. Então, por que não confiar diretamente em rituais para dormir comprovados?

Ao praticar regularmente rituais para dormir, concentramo-nos no dia seguinte. Embora não haja um horário específico para estes rituais, cada um de nós sabe qual é o horário mais adequado. Importante: devemos reservar ativamente algum tempo à noite para encontrar a paz e rever as atividades do dia anterior.

Em vez de estar ao telemóvel a navegar pelo feed do Insta ou a ver TV antes de dormir, devemos ter cuidado para não sobrecarregar o nosso cérebro com informações. Em vez disso, devemos estabelecer hábitos que nos ajudem a encontrar-nos e a entrar num estado de relaxamento. Eis algumas dicas que podem ajudar:

Ciclo normal de sono-vigília: tenta ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias para que o teu corpo se habitue a um ritmo constante.

Técnicas de relaxamento: estabelece técnicas calmantes como ler, ouvir música relaxante ou tomar um banho quente para preparares o teu corpo para dormir. Os exercícios de respiração, ioga ou meditação também podem ajudar a acalmar.

Ambiente de sono: certifica-te de que o teu quarto está escuro, silencioso e bem ventilado para criar as condições de sono ideais. Também é importante garantir a temperatura ambiente adequada, que não deve ser nem muito quente nem muito fria, pois isso facilitará o adormecimento.

Dicas para o teu ritual pessoal:

Desliga de forma consciente: evita utilizar o telemóvel e o tablet pelo menos duas horas antes de dormir.

Desfruta de banhos relaxantes: um banho com produtos para banho aromáticos, como valeriana, camomila, lavanda, erva-cidreira ou tília, tem um efeito relaxante.

Querido diário…: o chamado Journaling, a simples anotação de pensamentos, experiências ou objetivos pode interromper o matutar noturno e ajudar a acalmar.

A dream comes true: interpretação dos sonhos

Todas as noites mergulhamos no fascinante mundo dos sonhos. Mas a memória dessas aventuras noturnas nem sempre fica connosco. As fases do sonho duram, em média, entre 15 e 20 minutos e ficam cada vez mais longas ao amanhecer. Nelas, vivenciamos sonhos em tempo real, pois o nosso cérebro é capaz de organizar emoções no subconsciente e fazer novas ligações com as mesmas.

Ao mergulharmos na interpretação dos sonhos, abrimos uma porta para obter uma visão mais profunda dos nossos pensamentos. Compreender os nossos sonhos pode ajudar-nos a conhecermo-nos melhor e a reconhecermos os nossos medos ou desejos. Outro aspeto importante é que podemos lidar melhor com a inquietação noturna ou com os pesadelos recorrentes através da interpretação dos sonhos. Ao descodificarmos o significado por detrás dos sonhos, é possível trabalhar especificamente numa solução para melhorar o sono.

Pssst: o segredo – durma como um bebé e acorde revigorado para um dia radiante com a RINGANAisi

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Sem stress durante a noite: abrandar, relaxar, gerir melhor o stress. Todos sabemos como o stress pode ser angustiante e como pode afetar a qualidade do nosso sono. Mas já ouviste falar sobre o nosso segredo que te vai ajudar a passar a noite sem stress? A bebida relaxante RINGANAisi é o companheiro de sono certo para te levar numa jornada reparadora e para te preparar para uma boa noite de descanso. Uma garrafa à noite promove um sono bom e relaxante, ajuda a descontrair e relaxar, a lidar com o stress e acalma suavemente.

Contém os seguintes talentos naturais:

Enquanto o extrato de raiz de erva-moura-sonífera (Withania somnifera) ajuda o corpo a lidar melhor com o stress, o extrato de folhas de erva-cidreira promove um sono bom e relaxante. Além disso, o extrato de flores de tília ajuda-te a relaxar de forma ideal. O extrato de flores de lúpulo acalma suavemente e ajuda a desligar. O ciclo de sono-vigília é regulado pelo extrato de ginja com a sua melatonina natural. Só é possível absorver o L-triptofano através da alimentação, não sendo produzido pelo próprio corpo. No corpo, este aminoácido essencial é convertido em serotonina e melatonina, “hormonas do sono”. Sendo assim, é uma bebida perfeita para estimular o sono.

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O sono é um bem precioso de que precisamos para o nosso bem-estar físico e mental. Quando temos problemas de sono, é importante procurar ativamente soluções e melhorar os nossos hábitos de sono.